К какой группе факторов относится гиподинамия

Что такое гиподинамия

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Врачи всего мира бьют тревогу, утверждая, что образ жизни современного человека ведёт к гиподинамии.

Уже 60% взрослого населения и 75% детей страдают этим, и их количество увеличивается на 10% каждые 10 лет.

Ежегодно больше 5 млн. человек умирает на Земле в результате гиподинамии (для сравнения: от курения умирает 4,5 млн. человек).

Такова печальная статистика. Но что это такое гиподинамия? Почему о ней всё чаще говорят именно сейчас? Разберёмся, каковы причины, признаки и последствия гиподинамии и что нужно делать, чтобы избежать этого патологического состояния.

Гиподинамия — это.

Понятие гиподинамия греческого происхождения и произошло от слияния двух слов: «гипо» – под, ниже нормы и «динамия» – сила, движения.

Таким образом, гиподинамия – это недостаток двигательной активности, малоподвижный образ жизни. В медицине так называют патологическое состояние, которое развивается при ограниченной подвижности человека и приводит к нарушению функций многих систем организма.

Во все времена подвижность была естественна для человека и необходима для осуществления активной деятельности в целях удовлетворения насущных потребностей. Но научно-технический прогресс, урбанизация населения и развитие информационных технологий значительно облегчили людям жизнь, сократили долю физического труда.

Автоматизация производства, растущее количество личных автомобилей, обилие различных устройств и средств коммуникации привело к тому, что человек стал меньше двигаться, проводит большую часть времени на диване с гаджетами, за мониторами компьютеров или за рулём автотранспорта.

Гиподинамия – это следствие малоподвижного образа жизни и ограниченной физической активности, болезнь XXI века.

Причины и факторы заболевания

Итак, основная причина гиподинамии – ограничение двигательной активности. Но вызвана она может быть разными факторами:

  1. тяжёлыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, инвалидностью;
  2. психическими и соматическими болезнями;
  3. сидячей работой;
  4. избыточной массой тела;
  5. неправильной организацией образа жизни (недостаток физических нагрузок, длительное нахождение в сидячем или лежачем положении, пассивность).

Лишь небольшая часть людей (25%) вынуждена вести малоподвижный образ жизни в силу объективных причин (различных заболеваний). Большинство же добровольно ограничивают подвижность, избегая физических нагрузок, предпочитают активной деятельности пассивное времяпрепровождение.

«Движение – это жизнь, уменьшение же подвижности означает снижение жизненных процессов». Торкватто Тассо.

Симптомы и признаки гиподинамии

Симптомы гиподинамии начинают проявляться постепенно. Сначала недостаток движений приводит к сокращению объёма мышечной ткани, уменьшению силовых показателей, что отражается на работоспособности.

Затем нарушается функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой систем организма. Это может привести к появлению признаков остеохондроза, депрессивного состояния, вегето-сосудистой дистонии. Ухудшается деятельность головного мозга.

К симптомам, вызванным гиподинамией, относят:

  1. повышенную утомляемость, постоянную слабость;
  2. нарушения сна;
  3. раздражительность;
  4. головные боли;
  5. повышение массы тела вплоть до высокой степени ожирения;
  6. снижение иммунитета, частые простуды;
  7. боли в спине и суставах (артрозы);
  8. одышку при минимальной физической активности;
  9. повышенную хрупкость костей;
  10. снижение сексуального влечения.

У женщин гиподинамия приводит к аноргазмии, у мужчин наблюдается эректильная дисфункция. Дети, страдающие этой патологией, могут отказываться от игр, общения со сверстниками, быть сонливыми и забывчивыми.

При проявлении вышеперечисленных симптомов следует задуматься над изменением образа жизни и обратиться за помощью к врачу. На ранних стадиях гиподинамию можно легко вылечить, но если она продолжит прогрессировать, то её последствия будет устранить сложнее.

«Если регулярно заниматься физическими упражнениями, не возникнет нужды в употреблении лекарств и обращении к медицине».
Авиценна.

Последствия

Отсутствие или ограничение двигательной активности провоцирует нарушение практически всех функций организма. Основными последствиями гиподинамии являются:

  1. атрофия мышц (снижение мышечной массы);
  2. нарушение координации движений;
  3. развитие остеопороза (прогрессирующее уменьшение костной массы);
  4. нарушение обмена веществ (ожирение, сахарный диабет);
  5. заболевания сердца (ишемическая болезнь, инфаркт, артериальная гипертония);
  6. проблемы с сосудами (атеросклероз, тромбоз);
  7. дистрофические дегенеративные изменения позвоночника и суставов (артрозы, межпозвонковые грыжи);
  8. расстройства дыхания (дыхательная недостаточность);
  9. нарушение пищеварения (запоры, колиты).

Все эти изменения в организме приводят в конечном итоге к снижению качества и продолжительности жизни.

У детей гиподинамия приводит к задержкам умственного развития, сложностям в обучении в школе, психическим расстройствам. Ухудшение зрения и нарушение осанки – тоже являются последствиями сидячего образа жизни.

Чем меньше двигается человек, тем быстрее наступает старение его организма. Когда в мышцах имеется сила, позвоночник гибкий, а суставы подвижны – человек молод и здоров, несмотря на паспортный возраст.

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Авиценна.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение различных заболеваний, к которым приводит низкая двигательная активность, нужно своевременно проводить профилактические мероприятия. Предупредить гиподинамию помогут:

  1. ежедневная утренняя зарядка;
  2. производственная гимнастика (или физкультминутки на школьных уроках);
  3. полноценные физические нагрузки (разнообразные движения в течение всего дня);
  4. занятия физкультурой и спортом (3-4 раза в неделю по 40-60 минут);
  5. ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.

Важно соблюдать нормы двигательной активности – физиологи разработали нормативы для каждой возрастной группы. Согласно им минимальный объём движений должен составлять:

  1. для взрослых – не менее 10000 шагов;
  2. для школьников и студентов – 15000–25000 шагов;
  3. для дошкольников – 15000 шагов.

При соблюдении этих норм, ежедневных прогулках на свежем воздухе, занятиях спортом (в секциях или группах здоровья) вероятность «заболеть» гиподинамией снижается. А значит уменьшается риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Ещё Гиппократ говорил, что «физические упражнения, гимнастика, ходьба должны прочно войти в повседневную жизнь каждого, кто хочет сохранить здоровье, работоспособность, полноценную и радостную жизнь».

Заключение

Теперь мы знаем, что такое гиподинамия, её причины, симптомы и последствия. Каждый прочитавший эту статью должен задуматься: а не вхожу ли я тоже в группу риска? Достаточно ли я физически активен и подвижен?

Если нет, необходимо срочно принять меры по предотвращению этого патологического состояния. Болезнь XXI века никогда не коснётся тех, кто дружит со спортом и ведёт здоровый образ жизни.

Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

Читать еще:  Какие бывают болезни сердца и их симптомы

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Формы гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
  • гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
  • гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Особенности протекания гиподинамии у детей

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Возможные осложнения и последствия гиподинамии

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Профилактика гиподинамии

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

  • достаточная физическая активность;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • своевременное лечение соматических заболеваний;
  • коррекция избыточного веса;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

С возрастом все органы человеческого организма подвергаются инволюции (обратному развитию). Орган зрения не является исключением. Глаза становятся подвержены не.

Гиподинамия

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии. При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Общие сведения

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны. Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Причины гиподинамии

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами. На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.
Читать еще:  Ишемический инсульт первая помощь

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться. При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов. При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах. Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки. Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют. Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость. Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи. Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Осложнения

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС. Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия. Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз). Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный. В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Диагностика

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека. Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

Лечение гиподинамии

Консервативная терапия

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения. Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта. Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения. Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

Прогноз и профилактика

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни. Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Чем опасна гиподинамия

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Причины гиподинамии и факторы риска

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

Виды гиподинамии

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.

С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.

Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц.

Читать еще:  Для работы мозга таблетки

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Диагностика

Выявление патологии на ранней стадии обеспечивает профилактику негативных последствий.

Диагностика гиподинамии базируется на проведении лабораторных и инструментальных исследований, куда включается:

  • сбор жалоб и анамнеза пациента;
  • взятие общего и биохимического анализа крови;
  • взятие анализа мочи;
  • проведение рентген обследования, УЗИ, КТ или МРТ.

Первый этап обследования, а именно, опрос и осмотр пациента , является основным. Все остальные методы используются по показаниям.

В зависимости от первопричины патологии больному назначается адекватное лечение. Если причина гиподинамии скрывается в развитии заболеваний соматического характера, то пациенту назначается терапия основной патологии. Для лечения заболевания, которое было спровоцировано нервными или психическими расстройствами, пациенту в обязательном порядке назначается консультация психотерапевта, а при необходимости — психиатра. Во всех других вариантах сначала устраняются неблагоприятные факторы, которые спровоцировали развитие гиподинамии, а затем назначается коррекция образа жизни больного.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

В основу лечения гиподинамии включено постепенное увеличение физической активности пациента. В качестве комплексных методов терапии назначается физиотерапия, массаж, лечебная диета.

Для восстановления работоспособности функций и систем организма применяется:

  • лечебная гимнастика;
  • аэробная физическая активность (бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, игра в бадминтон, а также теннис, катание на лыжах, коньках);
  • гимнастика силового характера;
  • упражнения на растяжку мышечного аппарата и связок.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

Профилактика

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка на организм человека. Все это может дать спорт, а именно — плавание, занятие фитнесом, пешие прогулки, бег, регулярная зарядка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни. Подумайте об этом во время утренней пробежки, и пусть наше общество станет здоровым!

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

К какой группе факторов относится гиподинамия

Отсутствие физической активности считается четвертым из самых важных факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее часть приходиться 6% от общего количества случаев смерти в мире). Дальше следуют высокое кровяное давление (13%), курение (9%) и высокий уровень глюкозы в крови (6%). Часть лишнего веса и ожирение составляют 5% от общего количества случаем смерти в мире (ВОЗ, 2010).

Гиподинамия, как основное качество современного способа жизни является одним из самых важных факторов риска развития самых разных заболеваний. Уменьшение объема мышечной деятельности у современного человека является причиной преждевременного старения, увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, развития расстройств пищеварения, уменьшение иммунитета организма. Нервная система реагирует на гиподинамию эмоционально-вегетативной нестабильностью, возникает астенический синдром и вегето-сосудистая дистония. При одновременном действии гиподинамии и нервно-психических перегрузок возможны нарушения кровообращения в сердце – инфаркт, ишемическая болезнь сердца, и в мозге – инсульт.

Гиподинамия сопровождается уменьшением мышечного тонуса, содержания гликогена в мышцах, АТФ и креатинфосфата, интенсивности внешнего дыхания, максимального уровня поглощения кислорода и коэффициента его использования, капиллярного кровотока и минутного объема кровотока, содержанию минералов в трубчатых костях, повышению ионов натрия, затрат кислорода на единицу работы, частоты сердечных сокращений, артериального давления. При гиподинамии уменьшается физическая и умственная работоспособность, появляется необъяснимая утомляемость, бессонница, вследствие чего ослабляется иммунитет, увеличивается количество простудных заболеваний. Отсутствие «мышечной» разрядки после значительных психоэмоциональных перегрузок и стрессов обуславливает развитие «болезней неотреагированных эмоций» или психосоматических болезней.

Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние организма и нейтрализовать негативное воздействие малоподвижного образа жизни и гиподинамии. В отечественной физиотерапии (ФТ) этому вопросу посвящен специальный раздел – лечебная физическая культура (ЛФК). ЛФК – это метод лечения, который использует физические упражнения и другие способы физической культуры, с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности больного, профилактики осложнения патологического процесса.

Среди разных форм ЛФК, таких как утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, гидрокинезиотерапия, пешие прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, спортивно-прикладные упражнения, двигательные и спортивные игры, лечебная дозированная нордическая (скандинавская) ходьба занимает особое положение.

В данное время считается, что в оздоровительных тренировках среди трех основных типов упражнений, которые имеют разное направление, — циклических упражнений аэробной направленности, развивающих общую выносливость, ацикличных упражнений смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающих общую и специальную (скоростную) выносливость, а также ацикличных упражнений, которые поддерживают силовую выносливость, — для людей среднего возраста, с учетом необходимости профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, основным видом тренировки должны быть аэробные циклические упражнения, к которым и относится лечебная дозированная нордическая ходьба. (Ежов В.В., Андрияшек Ю.И., 2005).

Нордическая (скандинавская) ходьба – это новый популярный во всем мире и эффективный вид гимнастических упражнений. Придумали его в конце ХХ столетия финские лыжники, откуда термин «Nordic» — северная, скандинавская или нордическая ходьба (Swensson M., 2009). Сначала нордическая ходьба использовалась профессиональными спортсменами для отработки техники ходьбы на лыжах в летний период, а сейчас она превратилась на популярный вид активного отдыха. При нордической (скандинавской) ходьбе используются специальные облегченные телескопические палки с резиновыми наконечниками для лучшей опоры.

Нордическая ходьба с палками – как не тяжелый, групповой и поэтому социальный вид фитнеса приобрела в наше время популярность не только в Скандинавских странах, но и в Германии, Англии, Италии, Польше, США. Во многих странах мира нордическая (скандинавская) ходьба используется в реабилитации после эндопротезирования суставов ног, в программах снижения веса (Walter C.,2009).

Источник: «Методические рекомендации: лечебная дозированная нордическая ходьба, как современная форма ЛФК в санаторно-курортных условиях» (Андрияшек Ю.И.,2011)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector